Figter kickboxing dalam sebuah pertandingan (sumber : pinterest)
Perkenalan
Kickboxing merupakan salah satu olahraga beladiri paling populer di seluruh dunia. Nama kickboxing berasal dari tinju klasik karena menggabungkan teknik pukulan dan pukulan lainnya. Ada berbagai gaya kickboxing termasuk gaya Belanda, Karate, Sanda, Kun Khmer, dan Muay Thai.
Saat ini, kickboxing dipraktikkan untuk tujuan kompetitif, kebugaran, dan rekreasi oleh semua usia, jenis kelamin, dan kebangsaan. Banyak film tentang olahraga kickboxing juga telah diproduksi selama bertahun-tahun, terutama Kickboxer dan Bloodsport karya Jean Claude Van Damme.
Untuk membantu Anda mempelajari lebih dalam tentang kickboxing, saya akan coba membahasnya sedikit dalam fitur khusus ini.
Apa itu Kickboxing?
Seperti namanya, kickboxing adalah gaya bertarung yang menggabungkan pukulan dan tendangan. Kenyataannya, ini adalah istilah umum untuk berbagai macam gaya pertarungan dan bela diri.
Inti dari kickboxing adalah gaya bertarung berdiri. Artinya, gaya ini berfokus pada serangan dan tidak melibatkan pertarungan di tanah. Kisaran teknik bergantung pada jenis gaya kickboxing masing-masing. Selain teknik pukulan standar yang mirip dengan tinju Barat, teknik kickboxing biasanya mencakup tendangan dan serangan lutut. Beberapa gaya kickboxing melibatkan serangan siku, beberapa bergulat, dan bahkan sundulan kepala.
Olahraga kickboxing modern seperti yang terlihat pada K-1, Glory atau One Championship mengadopsi serangkaian aturan yang sangat mirip yang memperbolehkan pukulan, tendangan, dengan grappling/clinching yang terbatas.
Apa Manfaat Kickboxing?
Kickboxing dipraktikkan karena berbagai alasan. Banyak seniman bela diri campuran menjadikan kickboxing sebagai dasar serangan mereka karena efektivitasnya. Selain untuk kompetisi, kickboxing baik untuk kebugaran secara keseluruhan, pertahanan diri, dan penurunan berat badan.
Apa itu Cardio Kickboxing?
Cardio kickboxing adalah latihan kebugaran aerobik non-kompetitif yang menggabungkan teknik dan gerakan kickboxing. Latihan ini berfokus pada kardiovaskular yang terinspirasi oleh olahraga kickboxing dengan dampak yang lebih sedikit dan tidak melibatkan sparring. Cardio kickboxing adalah latihan kebugaran populer yang dipraktikkan di seluruh dunia.
Sejarah Kickboxing
Seni bela diri kickboxing sudah ada sejak berabad-abad lalu. Muay Thai dan seni bela diri Asia Tenggara lainnya dirancang untuk pertarungan tanpa senjata di medan perang dengan catatan yang sudah ada sejak sekitar abad ke-12. Karate dikembangkan sekitar abad ke-17 dan diperkenalkan ke Jepang pada awal abad ke-20.
Catatan paling awal tentang kickboxing kompetitif bermula sekitar abad ke-16 ketika minat terhadap Muay Thai sebagai olahraga mulai muncul. Akan tetapi, tidak banyak aturan atau regulasi yang berlaku. Pertarungan disetujui tanpa batasan kelas berat atau perlengkapan pelindung.
Kickboxing sebagai olahraga beladiri memiliki sejarah yang lebih baru. Muay Thai berubah menjadi olahraga modern sekitar tahun 1920-an ketika olahraga ini memasukkan unsur-unsur dari tinju Barat seperti ring tinju, sarung tinju, wasit, dan batas ronde/waktu.
Kickboxing mengalami perkembangan tersendiri di Asia Timur dalam bentuk Kyokushin Karate sekitar tahun 1950-an. Perkembangan ini berlanjut menjadi kickboxing Jepang ketika menggabungkan unsur-unsur Kyokushin dengan Muay Thai. Seiring dengan semakin menonjolnya dan pengaruh kickboxing Jepang, olahraga ini memiliki identitas yang berbeda di belahan dunia barat dengan kickboxing Amerika dan Belanda.
Selama tahun 70-an dan 80-an, turnamen kickboxing antar berbagai bentuk gaya kickboxing diadakan. Pada tahun 1993, organisasi kickboxing Jepang, K-1 didirikan sebagai promosi kickboxing dengan aturan yang seragam. Para pesaing dari seluruh dunia datang ke Jepang untuk menguji keterampilan mereka dan menentukan gaya kickboxing terbaik.
Pada akhir tahun 1990-an dan awal tahun 2000-an, K-1 menjadi organisasi kickboxing yang dominan. Semua promosi kickboxing modern saat ini mengadopsi aturan yang dikembangkan selama era keemasan K-1.
Teknik Kickboxing
Teknik kickboxing yang diperbolehkan dalam kompetisi kickboxing internasional meliputi pukulan, tendangan, lutut, dan clinching terbatas. Beberapa teknik kickboxing yang lebih cocok untuk pemula meliputi pukulan jab-cross standar, tendangan roundhouse, dan lutut lurus.
Pukulan
Teknik pukulan dalam kickboxing diwarisi langsung dari tinju klasik. Teknik pukulan dasar meliputi jab, straight/cross, uppercut, dan hook. Beberapa teknik pukulan yang lebih maju adalah spinning backfist, dan superman punch.
Pukulan dapat dilakukan langsung ke wajah, pelipis, dagu, rahang, tulang rusuk, hati, dan perut. Memukul bagian belakang kepala atau tenggorokan adalah tindakan yang melanggar hukum.
Tendangan
Tendangan adalah senjata jarak jauh dalam kickboxing. Ada banyak variasi tendangan dalam setiap gaya kickboxing. Teknik tendangan dasar dalam kickboxing meliputi tendangan badan roundhouse, tendangan tinggi, dan tendangan kaki/rendah. Teknik tendangan yang lebih maju meliputi tendangan belakang berputar, tendangan kapak, tendangan lompat, tendangan terbang, dan tendangan jungkir balik.
Sebagian besar tendangan digunakan untuk menyerang. Tendangan teep/push atau dorong adalah gerakan bertahan yang dilontarkan ke ulu hati, perut, atau wajah untuk mengganggu ritme lawan, tetapi juga dapat digunakan untuk menyerang.
Tendangan dilakukan ke tulang rusuk, lengan, kepala, leher, kaki, dan punggung. Tendangan pangkal paha biasanya ilegal di sebagian besar olahraga bela diri meskipun kecelakaan sering terjadi.
Lutut
Serangan lutut dilakukan dengan tempurung lutut atau area di sekitarnya. Serangan ini dapat digunakan secara efektif dalam jarak pendek, menengah, atau relatif jauh.
Teknik dasar lutut meliputi lutut lurus dan lutut diagonal. Serangan lutut menargetkan tulang dada, perut, atau tulang rusuk. Serangan lutut yang lebih maju adalah lutut melayang/melompat yang menargetkan kepala untuk efek yang lebih dahsyat.
Potret atlet kickboxing dalam sebuah camp (sumber : google)
Apa Manfaat Kickboxing Pada Kesehatan?
Mari kita jelajahi manfaat kesehatan dari latihan kickboxing serta manfaat lain dari latihan kickboxing.
Kebugaran yang Lebih Baik
Jika Anda ingin menjadi lebih bugar dan kuat, kickboxing adalah latihan yang ideal untuk dicoba. Latihan kickboxing adalah latihan seluruh tubuh yang melibatkan kardio dan otot secara intensif. Dengan latihan kickboxing yang teratur, kebugaran yang lebih baik bukanlah masalah apakah Anda akan mencapainya, tetapi masalah kapan Anda akan mencapainya.
Penurunan Berat Badan
Latihan kickboxing biasanya berlangsung selama 1-2 jam, dan dapat membakar hingga 1000 kalori setiap sesi. Dengan diet seimbang, latihan kickboxing secara teratur dapat menjadi tambahan yang bagus untuk rencana penurunan berat badan apa pun. Tidak banyak latihan yang seefektif kickboxing dalam membakar kalori.
Bela Diri
Saat Anda mempelajari kickboxing, Anda akan mempelajari keterampilan bertarung secara efektif. Kickboxing adalah gaya bertarung menyeluruh yang memiliki teknik serangan jarak jauh dan jarak dekat. Gaya ini juga mencakup gerakan menyerang dan bertahan. Saat tidak ada cara untuk lari, mengetahui cara bertarung adalah keterampilan hidup yang layak dimiliki.
Penghilang Stres
Selain meningkatkan kebugaran, manfaat kickboxing juga dapat bersifat mental atau psikologis. Kickboxing adalah latihan intensif yang memicu perasaan positif sebagai hasil sekresi endorfin dalam otak dan sistem saraf setelah berolahraga. Ini membantu dalam manajemen stres, membantu relaksasi, dan meningkatkan kualitas tidur.
Membangun Kepercayaan Diri
Saat Anda menjadi lebih bugar dan tampil lebih baik, serta melihat peningkatan dari waktu ke waktu, kepercayaan diri Anda pun meningkat secara alami. Selain itu, mengetahui bahwa Anda mampu melindungi diri sendiri dengan keterampilan bela diri akan menambah kepercayaan diri tersebut.
Jadi, tunggu apa lagi? Ayo… latihan kickboxing!
